kehamilan

4 Tips untuk Tetap Aktif dan Sihat Semasa Kehamilan

Anonim

4 Tips untuk Tetap Aktif dan Sihat Semasa Kehamilan

Anda juga perlu membuat keputusan sama ada anda memerlukan perkhidmatan pakar obstetrik atau bidan, tetapi akan mengambil sedikit masa dan penyelidikan sebelum anda mencari orang yang tepat untuk menjaga anda.

Seorang ibu yang baru dibombardir dengan nasihat daripada rakan-rakannya dan para pesona. Walaupun tidak semuanya berasaskan hakikat terdapat beberapa peraturan yang telah diuji masa yang anda akan lakukan dengan baik untuk diikuti. Berikut adalah beberapa petua untuk anda.

  • Selaras dengan Pelantikan Perubatan Anda

Seperti yang disebutkan sebelumnya, adalah penting untuk anda mengatur penjagaan pernafasan anda tanpa sebarang kelewatan. Ini akan memberi anda akses kepada nasihat dan arahan terbaik untuk kehamilan yang sihat dari awal.

Semasa lawatan pertama ke doc, vitals dan sejarah perubatan anda akan direkodkan. Berat badan dan tekanan darah anda akan diukur, dan ujian rutin darah dan air kencing akan dilakukan. Ujian air kencing dijalankan untuk mengesan kehadiran protein atau gula yang tinggi. Ujian darah mendedahkan sama ada anda mengalami anemia, kekurangan nutrien atau mengalami sebarang jangkitan.

Vitamin dan suplemen sebelum mengandung adalah yang ditetapkan yang membantu melindungi dan memelihara anak anda yang belum lahir. Pastikan anda tetap dengan semua ubat yang ditetapkan dan ikuti arahan dengan teliti. Asid folik dan suplemen besi biasanya ditetapkan untuk memastikan perkembangan janin yang betul.

Kehamilan Ectopic: Gejala, Faktor Risiko, Diagnosis

Anda perlu mendapatkan pemeriksaan ultrasound secara berkala. Ini membantu doktor melihat pertumbuhan dan memantau kesihatan bayi anda. Ramai wanita kini memilih menggunakan Doppler janin di rumah untuk mendengar denyutan jantung bayi mereka. Anda juga boleh, dengan syarat anda mempunyai perkataan dengan penjaga anda sebelum itu dan belajar tentang penggunaannya yang sepatutnya.

  • Makan Selamat dan Kekal Sihat

Tiada diet khas yang perlu anda ikuti semasa mengandung. Diet yang sihat yang seimbang dengan semua nutrien dalam bahagian yang betul akan memuaskan keperluan diet anda.

(Tweet "Tiada diet khas yang perlu anda ikuti ketika #pregnant.")

Pastikan anda makan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Sayuran berdaun hijau seperti chard dan kale Swiss dibungkus dengan nutrien termasuk vitamin A, C dan K, serta foliate.

Anda juga perlu makan makanan yang kaya dengan protein seperti daging tanpa lemak dan telur. Ayam pedas dan daging babi bebas lemak dan daging lembu adalah sumber protein yang hebat. Kacang, kacang, kacang-kacangan, keju dan tauhu adalah sumber protein yang baik.

Asid lemak omega-3 adalah penting untuk perkembangan otak bayi anda. Ikan berlemak seperti salmon, sardin dan tuna adalah sumber minyak sihat yang baik. Tuna ringan kalengan, salmon, pollock dan ikan keli kaya dengan omega-3 dan mempunyai pencemaran merkuri yang rendah. FDA mengesyorkan tidak lebih daripada 12 auns ikan setiap minggu untuk wanita hamil. Lain-lain sumber lemak yang sihat termasuk kacang walnut, biji rami, kanola dan kacang soya, dan minyak mereka.

lihat Senarai Makanan Pemakanan untuk makan semasa Kehamilan

Kentang manis adalah sumber terbaik vitamin K yang akan menjadi ibu. Ia juga penuh dengan serat, vitamin C, kalium, besi dan vitamin B-6. Anda boleh memasak atau membakar batch dan menyimpannya sebagai makanan ringan yang berguna.

Setakat diet kehamilan yang sempurna pergi, mantra adalah untuk memakan makanan ringan dan cuba untuk makan sihat sejauh mungkin. Juga, jangan mengalahkan diri anda jika ia adalah pastri dan espresso yang anda mahu untuk makan tengahari. Cuba untuk bersalin pada waktu makan malam atau buat sarapan pagi yang sihat dengan penuh nutrisi pada keesokan harinya.

(Tweet "Setakat diet kehamilan yang sempurna pergi, mantra adalah untuk memakan makanan ringan dan cuba untuk makan sihat sejauh mungkin.")

  • Biarlah Yang Disayangi Anda Sertai Anda dalam Perjalanan Anda

Setiap seorang daripada kita mengalami kehamilan dengan cara yang berbeza. Tetapi kali pertama di sekelilingnya boleh menjadi tenang dan melelahkan. Pastikan pasangan anda atau orang yang disayangi datang bersama anda untuk lawatan doktor.

Anda mempunyai seseorang yang berkongsi kegembiraan anda dan gembira menjadi sebahagian daripada perjalanan yang indah. Sekiranya anda bukan pasangan, ibu anda, kawan atau kakak anda boleh menjadi sahabat anda. Bukan sahaja ini membantu mewujudkan persekitaran yang mesra, tetapi anda juga mempunyai sistem sokongan untuk bergantung dan berasa lebih selesa dengan pengalaman keseluruhan.

Pastikan anda pergi bersama kawan-kawan anda dan makan atau menangkap filem. Cara terbaik untuk merawat kehamilan adalah melupakannya. Walaupun ini sukar, menyekat diri anda hanya boleh menyumbang untuk membuat tempoh lebih banyak cukai. Sekiranya tidak berbahaya, jangan tinggalkan hidup.

(Tweet "Pastikan anda keluar dengan rakan-rakan anda dan makan atau menangkap filem. Cara terbaik untuk memperlakukan anda #pregnancy adalah melupakannya.")

Memupuk sikap yang kelihatan pada bayi anda yang semakin meningkat sebagai teman dan bukan sebagai tanggungjawab. Terdapat banyak di antara kita yang mengalami perubahan mood dan tekanan kemurungan semasa mengandung. Jika anda merasakan sesuatu yang tidak betul atau jika blues hanya tidak pergi, berbincanglah dengan doktor anda. Keutamaan yang tidak dijawab, kebimbangan yang tidak perlu, kehamilan yang tidak dirancang dan turun naik hormon semuanya boleh menjadi penyebab dalam perasaan anda sekarang.

Berhati-hati dengan minda, badan dan jiwa anda. Cuba senaman santai, menyertai kelas bersalin atau pusat yoga, atau mengambil hobi baru. Pastikan diri anda diduduki dan pastikan anda tetap bahagia dan bersosial. Latihan cahaya semasa kehamilan juga membantu dalam buruh yang mudah dan membantu menurunkan berat badan pasca bayi.

(Tweet "Berhati-hati dengan #mind anda, #body dan #soul. Cuba senaman santai, sertai kelas bersalin atau pusat yoga, atau buat hobi baru.")

  • Bersedia

Semua bersenang-senang adalah dalam persiapan sejauh mempunyai bayi yang bersangkutan. Anda boleh memulakan fasa baru dalam hidup anda dari hari yang anda tahu anda akan menjadi seorang ibu.

Jauhkanlah bilik tidur anda. 6 Makanan untuk membanggakan dan meningkatkan kehidupan SEX anda

Kehamilan menyediakan anda perjalanan sehala untuk pengalaman hidup dan novel yang baru. Makan dengan baik, tetap gembira dan bersiap sedia untuk yang tidak dijangka. Menjaga diri anda, fikiran, tubuh dan jiwa anda, adalah hadiah terbaik yang boleh anda berikan bergantung kepada anda yang kecil.