otot

Panduan Definitif Membina Otot Secara Semulajadi

Anonim

Apabila ia datang untuk latihan untuk kesihatan yang lebih baik, dan kesejahteraan, ramai peminat gim mempunyai orang dalam fikiran bahawa mereka bercita-cita untuk kelihatan seperti. Bungkusan pada beberapa otot yang serius untuk memenuhi matlamat badan anda, bagaimanapun, boleh menjadi agak mencabar, walaupun dengan inspirasi dalam fikiran. Nasib baik, memakai otot tidak perlu sakit kepala yang anda fikirkan. Inilah panduan kami untuk membina otot secara semulajadi dan meninggalkan perkataan "s" di mana ia sepatutnya - di rak dan jauh dari gym! Mari kita mulakan di mana prinsip-prinsip asas pembinaan otot secara semulajadi harus: nutrisi.

Pemakanan. Apabila ingin membina jisim otot, badan anda memerlukan nutrisi yang sangat baik yang termasuk jumlah kalori yang tepat. Anda tidak akan mengharapkan tumbuhan berkembang tanpa memberi makan! Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna makan dan penggunaan kalori yang riang tetapi sebaliknya memakan lemak yang lebih sihat dan protein. Lebih 3, 000 kalori boleh menjadi titik permulaan jika dipasangkan dengan rutin senaman yang betul yang dapat membakar dan menaikkan semula kalori ini secukupnya. Termasuk lebih banyak karbohidrat daripada lemak serta pengambilan protein yang tinggi. Ini lebih sukar daripada bunyi itu dan ideanya adalah untuk mengajar diri sendiri berapa banyak yang diperlukan untuk berkembang - cara semula jadi. Anda boleh memperhalusi pengambilan anda pada titik kemudian dan menyesuaikan diet anda untuk mengelakkan memperoleh lemak. Makan adalah kemahiran dan percaya atau tidak, tubuh anda perlu membiasakan diri dengan diet hiperalkorik.

Perlu diingat bahawa pengambilan kalori tidak akan sama untuk semua orang. Sesetengah orang akan berjuang untuk makan sebanyak yang diharapkan sementara yang lain akan makan apa yang diperlukan tetapi tidak akan dapat membakarnya dengan betul, berpotensi menyebabkan penambahan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda bukan pemakan besar atau jika anda perjuangan untuk mengakses jumlah kalori ini semasa hari sibuk anda, baca bacaan teratas anda seterusnya.

Tambahan

Bersenam