kehilangan / keuntungan berat

Diet Sihat untuk Mengandung Kehamilan Post

Anonim

Gambaran keseluruhan

Tiada pil ajaib yang akan membantu anda melegakan selepas melahirkan anak. Walaupun kebanyakan wanita tidak sabar-sabar untuk kembali ke bentuk dan angka yang lebih baik selepas mengandung, anda tidak sepatutnya memulakan diet segera selepas bersalin. Badan anda masih memerlukan masa dan tenaga untuk pulih. Pakar-pakar kesihatan mengesyorkan agar anda memberi diri anda sekurang-kurangnya enam minggu sebelum anda mula mengurangkan kalori anda dalam usaha untuk mengurangkan berat badan. Jika anda menyusu, tunggu sehingga bayi anda berumur dua bulan sebelum anda memulakan diet. Berikut adalah beberapa diet yang sihat untuk mengurangkan berat badan kehamilan.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber vitamin, mineral dan serat yang penting dalam membantu menurunkan berat badan kehamilan. Menurut Heather Mangieri, RD, jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik, menambah banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda akan membantu anda kehilangan pound tambahan kerana mereka membuat anda lebih kenyang untuk lebih lama dan mengekang keinginan untuk makanan yang tidak sihat. Di samping itu, mereka akan membantu anda mengurangkan kalori yang anda makan secara teratur.

Bijirin penuh

Walaupun biji-bijian mungkin kelihatan terlalu berat untuk makan, mereka telah terbukti berkesan dalam kawalan berat badan. Merujuk kepada Marjorie Nolan, Cohn, ahli pemakanan dari Akademi Pemakanan dan Dietetik, tidak seperti biji-bijian lain, biji-bijian mempunyai lebih banyak serat, yang terkenal dengan pengisian. Manusia tidak memerlukan enzim yang diperlukan dalam pecahan gentian dan dengan itu bergerak melalui saluran pencernaan yang tidak dapat ditangkap. Ini menyediakan sebahagian besar yang membuat anda lebih penuh untuk lebih lama, dan dengan itu anda lebih cenderung untuk makan kurang sepanjang hari itu.

Lean Protein

Sesetengah sumber terbaik protein tanpa lemak untuk penurunan berat badan kehamilan termasuk kacang, tahi, kacang soya, biji, kacang merah, kacang dan daging tanpa lemak seperti potongan bulat atau tenderloin, ayam, ikan, kalkun, telur, susu rendah lemak, keju dan yoghurt . Anda harus mempertimbangkan beberapa idea makanan ringan seperti yogurt biasa, buah segar dan bijirin. Menurut Judy Caplan dari Akademi Pemakanan dan Dietetik, belajar daging merah seperti fillet, ikan dan makanan laut adalah sumber protein yang baik walaupun mengandung asam lemak omega-3. Anda boleh mendapatkan protein tanpa lemak dari bijirin, biji, kacang dan sayuran sekiranya anda seorang vegetarian.

Tenusu

Kajian menunjukkan bahawa produk tenusu seperti susu, keju, dan yoghurt boleh membantu dalam penurunan berat badan sebelum hamil tanpa memotong pengambilan kalori secara drastik. Dalam satu kajian, orang dewasa obes yang mengambil makanan tenusu tinggi kehilangan berat badan dan lemak berbanding rakan sejawat mereka yang mengambil makanan tenusu rendah dengan jumlah kalori yang sama. Menurut penyelidik Michael Zemel, PhD, profesor nutrisi dan perubatan di University of Tennessee, memakan diet kaya dengan tenusu boleh menggandakan kadar penurunan berat badan dengan tahap sekatan kalori yang sama. Pilih susu rendah lemak atau skim yang mengandungi zat besi yang diperlukan untuk melawan gejala postpartum.

Makanan Anti-keradangan

Semasa kehamilan, badan anda mengalami tekanan dan trauma yang boleh bertahan selama berbulan-bulan selepas penghantaran. Ini mendorong sistem imun anda untuk bertindak balas melalui keradangan dalaman, yang terbaik diuruskan dengan memakan makanan anti-keradangan atau minuman seperti beri, teh hijau, kunyit dan bawang putih antara lain. Anda harus mengelakkan makanan yang diproses kerana mereka kaya gula, yang boleh meningkatkan keradangan atau meningkatkan gula darah.

Vitamin Dan Mineral

Vitamin dan mineral berikut adalah sangat penting dalam diet wanita selepas mengandung:

  • Vitamin A: Ia berkurangan melalui penyusuan. Sumber terbaik termasuk kale, wortel, bayam dan ubi keledek.
  • Vitamin C: Seperti vitamin A, banyak vitamin C melalui susu ibu. Makanan yang kaya dengan vitamin C termasuk brokoli, lada merah, oren, dan buah-buahan lain.
  • Vitamin D: Ini penting untuk memastikan tulang dan gigi anda kuat. Badan anda menghasilkan vitamin D apabila kulit anda terdedah kepada cahaya matahari. Sumber alternatif termasuklah susu diperkuat, cendawan dan telur.
  • Vitamin E: Ia meningkatkan peredaran dan boleh didapati dari biji, kacang dan telur.
  • Kalium: Ia adalah nutrien menurunkan darah yang boleh didapati dari pisang, kacang dan Lima.
  • Kalsium: Ia menguatkan tulang dan gigi. Ia boleh didapati daripada produk tenusu rendah lemak, sayur-sayuran berdaun, kacang, kacang, dan buah ara.

Kesimpulannya

Sekiranya matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan selepas mengandung, anda tidak harus memilih diet yang sangat ketat. Badan anda masih memerlukan tenaga untuk berfungsi dengan baik kerana anda terus menjaga kebaikan anda. Semasa anda menyesuaikan diri dengan jadual harian baru selepas bersalin, anda tidak boleh membiarkan tekanan atau malam-malam yang tidak dapat tidur membangkitkan kebimbangan makanan. Bawa mudah dan makan semua yang baik untuk kesihatan anda. Ia tidak perlu membawa anda lebih lama daripada beberapa bulan untuk kembali kepada berat badan pra-kehamilan anda jika anda mengikuti garis panduan diet ini dan terlibat dalam latihan tetap. Walau bagaimanapun, ia boleh membawa anda sedikit lebih lama jika anda mendapat lebih banyak berat daripada yang disyorkan oleh doktor anda

Kehamilan Week-By-Week: