kesihatan umum

Bagaimana Untuk Bernafas Semasa Latihan Anda

Anonim

Bagaimana Untuk Bernafas Semasa Latihan Anda

Berjalan, berbasikal dan berenang adalah semua bentuk latihan kardiovaskular yang dengan cepat meningkatkan permintaan badan untuk oksigen. Ia penting untuk bernafas secara mendalam sambil berehat secepat mungkin. Ramai orang membuat kesilapan menghirup dari dada mereka yang mencipta nafas pendek, cetek.

Pernafasan diafragma secara meluas disyorkan untuk penyerahan oksigen yang lebih cekap apabila ia amat diperlukan. Pembelajaran teknik ini sering mengambil beberapa amalan, yang terbaik dilakukan dalam keadaan santai. Berbaring rata di belakang anda dan letakkan buku di perut anda. Semasa anda berehat otot perut anda, bernafas panjang, memberi tumpuan kepada mengambil nafas sedalam mungkin. Di sini anda cuba menumpukan perhatian kepada buku yang semakin meningkat dan jatuh berbanding dada anda. Ia boleh mengambil sedikit masa, tetapi akhirnya anda akan menjadi lebih sesuai menggunakan teknik ini semasa bersenam.

Latihan kekuatan

Banyak angkat angkat amatur mempunyai kecenderungan untuk menahan nafas semasa senaman. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh mengehadkan oksigen ke otak, menyebabkan tekanan darah meningkat dan pening. Tidak ada alasan yang baik untuk berhenti bernafas ketika berolahraga. Sekiranya anda menarik atau menolak berat badan, adalah penting untuk menghembus nafas pada fasa paling sukar di angkat. Apabila anda kembali ke titik permulaan, bernafas panjang. Sebaik sahaja anda melaksanakannya ke dalam latihan harian anda, ia akan menjadi kebiasaan.

Peregangan

Peregangan selepas latihan anda atau termasuk yoga sebagai sebahagian daripada rejim anda adalah cara terbaik untuk mengelakkan kecederaan dan melonggarkan badan. Ia juga boleh meningkatkan fleksibiliti yang hanya mungkin melalui pernafasan yang betul. Adalah disyorkan untuk mengambil penyedutan yang mendalam semasa fasa regangan pergerakan. Adalah dinasihatkan agar nafas melalui hidung dan keluar melalui mulut. Apabila kemajuan anda melalui peregangan cuba berehat lebih jauh ke dalam pergerakan, melambatkan nafas anda ke kadar terkawal.

Mengubah Gaya Hidup anda

Jika anda masih bergelut dengan pernafasan semasa senaman, ia mungkin menjadi faktor gaya hidup yang mudah diselesaikan. Ramai perokok mencari nafas lebih sukar semasa aktiviti berat. Sekiranya ini berlaku, pertimbangkan untuk menyerahkan rokok tradisional dan beralih ke blu e cig. Mereka tidak mengandungi sebarang bahan kimia atau tembakau yang berbahaya, menghasilkan wap dan bukannya asap, namun mereka masih memuaskan perokok dengan memberikan mereka tindakan menghibur dan menghembuskan nafas dengan semua tekanan nikotin yang penting. Ini dapat meningkatkan keupayaan paru-paru dan membuat perbezaan yang besar untuk latihan anda.

Dengan mengikuti langkah-langkah mudah ini, anda akan mendapati latihan dan pernafasan anda bertambah baik, menjadikannya pengalaman yang lebih menyeronokkan dan membolehkan anda meningkatkan stamina anda dan menjadikan anda sesuai, sihat dan aktif.

Imej oleh Lindsay Fox dan Chris Hunkeler digunakan di bawah Lesen Creative Commons.