kesihatan kanak-kanak

Tujuh Tips Mudah Membantu Remaja Anda Tidur Lebih Baik

Anonim

Satu kajian menunjukkan bahawa 85% remaja tidur kurang dari lapan jam pada malam sekolah. Menurut Yayasan Tidur Nasional, remaja memerlukan waktu sekitar 8 hingga 10 jam untuk tidur yang bermakna kebanyakan mereka kurang tidur. Tidak cukup tidur mempunyai banyak kesan negatif terhadap kajian dan kehidupan mereka. Mereka tidak dapat menumpukan perhatian untuk masa yang lama di dalam kelas. Semuanya menjadi sangat sukar untuk diingati, walaupun tugasan atau tarikh penting dengan orang istimewa. Jerawat adalah masalah biasa di kalangan remaja. Kekurangan tidur meningkatkan risiko mendapatkan jerawat dan masalah kulit yang lain, kadang-kadang membuat keadaan lebih teruk. Ia juga memberi kesan kepada suasana hati dan hubungan ketika remaja menjadi murung, agresif dan berteriak pada kawan-kawan dan keluarganya. Malah orang dewasa tidak dapat mengawal tekanan mereka apabila mereka tidak cukup tidur. Selain itu, ia menyebabkan pemandu memandu yang mengantuk kurang dapat memberi perhatian kepada jalan raya dan bertindak balas dengan perlahan. Ia sangat penting untuk membantu remaja anda membina tabiat tidur yang baik untuk tidur yang cukup. Berikut adalah tujuh petua mudah untuk menunjukkan cara untuk membantu remaja anda tidur dengan lebih baik.

1) Tidur yang sangat membantu

Pergi ke katil satu jam sebelum tidur setiap malam dan gunakan masa untuk membaca buku, mendengar muzik yang tenang dan aktiviti-aktiviti lain yang membuatnya tenang. Ia memberikan minda dan badan kita untuk berehat untuk bersiap untuk tidur. Mana-mana aktiviti skrin seperti menonton TV, bermain permainan video, menggunakan telefon pintar tidak boleh dibenarkan semasa masa yang tenang ini kerana mereka merangsang otak kita dan menjaga kita waspada. Remaja cenderung menjadi lebih bertenaga dan kurang mampu tidur dengan cepat supaya tidak memaksanya tidur. Persatuan tegar antara katil dan tidur perlu dibina dalam fikiran mereka. Pergi ke tidur lebih awal untuk mendapatkan aktiviti tenang satu jam seperti membaca buku membantu membina dan meningkatkan persatuan.

3) Mempunyai snek berkapur kecil tinggi

4) Melegakan tekanan mereka