kesihatan umum

Rahsia Mudah Untuk Mengurangkan Berat Berat Holiday

Anonim

Cuti ini penuh dengan aktiviti yang menyeronokkan, merawat yang lazat dan sambutan yang meriah, tetapi sibuk dan makan semua tambahan boleh membawa kepada peningkatan berat badan. Dengan beberapa strategi utama, sangat mudah untuk menikmati musim sepenuhnya dan masih menghindari bonjolan tambahan Santa.

Dr. Christopher Mohr adalah pakar kebugaran dan pemakanan yang berunding untuk kedai televisyen, cetak dan radio di seluruh negara. Dia memahami kesukaran untuk menjaga fokus kesihatan semasa semua perayaan. Mohr menawarkan beberapa peringatan yang baik dan pandangan yang unik tentang bagaimana untuk mengelakkan memperoleh berat tambahan semasa cuti.

Makan Kalori Berkualiti

'Terlalu banyak orang berfikir bahawa untuk mengelakkan kenaikan berat badan, anda perlu mengelakkan kalori. Pada hakikatnya, anda perlu makan kalori supaya tetap sihat, tetapi anda perlu memberi tumpuan kepada kalori yang berkualiti, "kata Mohr. 'Pilih makanan yang dibungkus dengan vitamin dan nutrien, bukan sekadar kalori kosong.'

Dapatkan makanan yang 'nyata' untuk makanan ringan dan makanan di atas makanan ringan diproses penuh garam, lemak tidak sihat, dan gula. Yang segar lebih baik, kerana apabila makanan diminum secara minimum, mereka biasanya mengekalkan tahap vitamin dan mineral yang lebih tinggi. Contohnya, langkau beg cip dan makanan ringan pada buah-buahan dan sayuran segar. Jika boleh, masak makanan di rumah di mana anda boleh mengawal bahan-bahan dan mengurangkan tambahan yang tidak sihat seperti mentega, garam dan minyak.

Urus Tekanan Dan Fokus

Semasa cuti, orang ramai cenderung untuk melakukan terlalu banyak. Ini dengan cepat membawa kepada tekanan, yang boleh menyebabkan banyak kesan tidak sihat, termasuk makan berlebihan dan berat badan. Menjadi sangat sibuk juga boleh membawa kepada kemudahan makan, di mana anda memukul restoran makanan segera terdekat untuk menjimatkan masa, dan bukannya pulang ke rumah untuk memasak makanan berkhasiat.

'Ingatlah untuk tetap fokus pada musim cuti dan berehat, ' kata Mohr. 'Jika anda ditekankan, anda akan lebih cenderung untuk makan makanan yang tidak sihat dan kurang tidur. Gabungan itu boleh menjejaskan sistem imun anda. Perkara terakhir yang anda mahukan ialah beberapa pound tambahan dan sejuk yang tidak baik pada akhir musim cuti. '

Menyokong Metabolisme Sihat

'Agar metabolisme anda berfungsi seefisien mungkin, anda perlu membakar badan anda dengan kerap, ' Mohr menjelaskan. Ini bermakna anda perlu makan makanan yang seimbang dan mengambil suplemen yang menyokong metabolisme anda. '

Beliau menasihatkan supaya tidak melangkau sarapan, tidak kira betapa sibuknya anda. Sarapan pagi melancarkan metabolisme anda dan membantu ia berfungsi dengan baik sepanjang hari. Selain itu, pertimbangkan untuk mengambil suplemen minyak ikan yang membekalkan badan dengan asid lemak omega-3 yang penting. "Kajian menunjukkan bahawa omega-3 menyokong metabolisme yang sihat, " kata Mohr. "Orang ramai tahu tentang manfaat kesihatan omega-3 untuk kesihatan otak dan kardiovaskular, tetapi mereka terkejut melihat suplemen minyak ikan yang berkualiti tinggi, seperti Ultimate Omega-D3 dari Naturals Nordik, membantu memastikan metabolisma berfungsi dengan baik."

Memanjakan secara strategik

'Ketidakmampuan bukanlah strategi penurunan berat badan yang baik, dan itu tentunya tidak menyenangkan selama musim cuti. Daripada mengelakkan semua gula-gula, kue dan makanan yang kaya disajikan di perhimpunan perayaan, fikirkan strategi peribadi anda sebelum anda pergi ke acara, 'kata Mohr.

Dia mencadangkan memilih satu perkara yang anda sukai, seperti pai apel Granny atau pemakan Aunt Jude, dan biarkan itu menjadi pelepasan percutian tidak bersalah satu masa anda. Sebagai pertukaran, potong tambahan lain yang anda tidak suka. Ingat, hanya kerana ia disampaikan tidak bermakna anda perlu memakannya. Potong item kalori tinggi seperti saus dan graviti, dan minuman percutian seperti koko dan eggnog. Anda akan dapat menikmati item yang anda inginkan sepanjang tahun dan, dengan mengelakkan orang lain yang kurang prihatin, anda tidak akan berisiko untuk mendapatkan berat badan percutian.

Memperingati musim sepenuhnya tidak bermakna anda perlu menamatkan tahun dengan beberapa pound tambahan.