kesihatan kanak-kanak

Mengajar Kanak-kanak Bagaimana Mencintai dan Menghargai Latihan

Anonim

Mengajar Kanak-kanak Bagaimana Mencintai dan Menghargai Latihan

Mengajar Kanak-kanak Bagaimana Mencintai dan Menghargai Latihan

Menyedari Bagaimana Latihan Kanak-kanak

Apabila orang dewasa ingin bersenam, mereka biasanya pergi ke gim atau mengangkat berat. Dengan kanak-kanak, ia pasti berbeza. Latihan untuk kanak-kanak bererti bermain dan aktif secara fizikal secara berkala. Kanak-kanak berolahraga semasa rehat sekolah, kelas gimnasium, sukan, amalan tarian atau semasa bermain permainan seperti tag.

Membuat anak-anak anda terlibat dalam aktiviti aktif secara fizikal dapat membantu mereka terbiasa hidup dalam gaya hidup yang aktif. Ini membantu mereka mengembangkan tulang dan otot yang lebih kuat, membolehkan mereka berlari atau melompat lebih cepat. Ia juga mengekalkan tubuh mereka bersandar dan membantu mengawal lemak badan. Ini mengurangkan risiko mereka menjadi berat badan berlebihan. Apabila mereka bertambah tua, mereka tidak akan mengalami diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, dan tahap kolesterol. Ia juga meningkatkan harga diri mereka dan membantu mereka berinteraksi dengan orang yang lebih baik.

Buat Them Play

Senaman aerobik yang baik untuk kanak-kanak termasuk bola keranjang, berbasikal, skating ais, skating inline, bola sepak, berenang, tenis, berjalan, berjoging dan berlari. Latihan ini meningkatkan pernafasan dan peredaran. Aktiviti kekuatan untuk kanak-kanak termasuk melakukan push-up, crunches perut, tarik-up, dan latihan lain yang membantu nada dan menguatkan otot. Walau bagaimanapun, latihan ini tidak dilakukan tanpa pengawasan orang dewasa yang berpengalaman. Jadikan anak anda melakukan peregangan dalam bentuk kereta kartun, mencapai mainan atau berlatih perpecahan. Peregangan meningkatkan fleksibiliti dan memudahkan pergerakan sendi dan otot.

Kanak-kanak perlu mendapatkan kira-kira 60 minit atau lebih daripada aktiviti fizikal setiap hari. Bagi kanak-kanak, latihan harus berlangsung selama 1 ½ jam sehari. Untuk kanak-kanak prasekolah, mereka perlu aktif selama 2 jam. Bagi kanak-kanak umur sekolah, latihan harus berlangsung selama 1 jam atau lebih untuk dipecahkan dalam blok 15 minit setiap satu.

Hujungnya adalah untuk menjadikan anak-anak anda mengambil bahagian dalam pelbagai aktiviti yang sesuai untuk usia mereka. Anda juga harus menetapkan jadual biasa untuk aktiviti fizikal anak anda. Buat aktiviti fizikal setiap hari dan buatlah anak anda memilih tugas yang memerlukan aktiviti fizikal seperti mengambil tangga bukannya lif. Juga, teruskan aktiviti fizikal ini bukan sahaja untuk anak anda tetapi untuk anda.

Jangan Simpan Mereka Tidak Aktif

Masalahnya sekarang ialah banyak anak-anak menjadi lebih aktif dan tidak aktif. Ini adalah kerana televisyen dan permainan video. Kegiatan ini membolehkan anak-anak duduk untuk masa yang lebih lama daripada aktif secara fizikal. Satu cara untuk menjadikan anak-anak anda bergerak adalah dengan mengehadkan jumlah masa untuk menonton TV atau bermain permainan video. Akademi Pediatrik Amerika (AAP) mengesyorkan agar kanak-kanak di bawah umur 2 tahun tidak menonton TV dan kanak-kanak yang berusia lebih dari 2 tahun harus menonton TV selama 1 hingga 2 jam sehari.

Feed mereka betul

Anak anda tidak boleh aktif jika dia tidak mempunyai pemakanan yang baik. Buat dia makan makanan seimbang yang dipenuhi dengan nutrien dan keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak yang tepat. Diet adalah penting dalam membina dan membaiki tisu badan, terutamanya semasa dan selepas senaman.

Tetapkan Contoh

Sekiranya anda mahu anak-anak anda bersenam, kenapa awak tidak bersenam? Menetapkan contoh untuk anak anda boleh membuat anak anda mengikuti tabiat yang sihat tanpa anda menyedarinya.