kesihatan umum

Panduan Diet Penuh dan Panduan Latihan Kecederaan

Anonim

Sebahagian daripada mengendalikan kecederaan bukan sahaja berurusan dengan kesakitan dan kehilangan fungsi tetapi juga menguruskan untuk menyesuaikan gaya hidup anda semasa pemulihan anda. Dalam sesetengah kes, kecederaan boleh menyebabkan kecacatan jangka panjang atau perubahan kekal, yang boleh menjadi sangat sukar bagi sesetengah orang untuk bergulat dengan berlalunya masa. Berita baik adalah bahawa walaupun dengan kecederaan yang paling mendadak, kemungkinan untuk mengambil peranan aktif dalam pemulihan anda. Cara yang ideal untuk melakukan ini adalah dengan bekerjasama dengan doktor dan profesional perubatan anda untuk mencipta latihan senaman dan pelan diet yang sepadan dengan keperluan anda.

Untuk satu perkara, adalah penting untuk memastikan percubaan anda untuk kembali kepada gaya hidup yang normal tidak menghalang anda daripada menjaga kecederaan anda, terutamanya tidak lama selepas itu berlaku. Banyak sains yang dilakukan semasa pemulihan adalah hasil langsung dari kecederaan sukan, seperti menolak badan ke had itu lebih cenderung menyebabkan kecederaan tertentu. Di samping itu, terdapat banyak wang dalam industri untuk mendorong sains sukan. Jika anda mempunyai kecederaan yang berkaitan dengan sukan, penyembuhan sebenar akan bermula sebaik sahaja 72 jam selepas kecederaan itu sendiri. Pada ketika ini, anda boleh memulakan pek haba alternatif dengan ais. Haba membantu menggalakkan aliran darah ke kawasan yang cedera, yang membantu membekalkan nutrien dan oksigen untuk meningkatkan proses penyembuhan.

Apabila bengkak awal berhenti, anda boleh memulakan beberapa latihan asas. Mengapa ini begitu penting? Berhubungan dengan kecederaan itu sendiri, melumpuhkan kecederaan boleh mengakibatkan kekakuan dan kehilangan kekuatan dalam tempoh masa yang lama. Umumnya, senaman mempunyai begitu banyak manfaat untuk anda yang anda tidak mahu pergi tanpa terlalu lama. Sudah tentu, terdapat sedikit aksi mengimbangi antara tidak mendapat apa-apa senaman dan menolak terlalu jauh, berpotensi membawa kepada kecederaan semula.

Apabila anda meletakkan bersama rejimen senaman untuk diri anda sendiri, dengan doktor OK, tentu saja, ia mungkin merupakan idea yang baik untuk dicuba dan dicurahkan apabila ia melibatkan pelbagai jenis latihan yang anda lakukan. Disebut latihan silang, ini membolehkan anda menjadi aktif dan tetap bersesuaian sambil memberikan bahagian cedera masa tubuh anda untuk sembuh. Berenang adalah salah satu aktiviti yang paling biasa untuk orang dalam pemulihan, tetapi bergantung kepada bahagian badan yang cedera, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan. Sebagai contoh, tidak ada yang menghalang seorang pelari dengan lengan yang terluka daripada berlari, selagi mereka mendapat kelulusan dari seorang profesional perubatan.

Kami telah menyatakan sebelum pentingnya aliran darah ke kawasan-kawasan yang tercedera kerana kemampuan untuk memindahkan nutrien. Potongan kedua teka-teki itu memastikan bahawa anda makan makanan yang betul yang akan membawa anda nutrien penting di tempat pertama. Ahli diet sukan Cynthia Sass, RD, membandingkan keadaan untuk membaik pulih sebuah rumah. "Keretakan di pondasi memerlukan bahan mentah untuk menampung semula benda-benda, dan di dalam tubuh mereka bahan-bahan mentah berasal dari apa yang kita makan."

Nutrisi yang dimaksudkan menjalankan gamut dari protein, vitamin, mineral, dan antioksidan. Walaupun anda mahu mencuba dan makan makanan yang seimbang, terdapat beberapa perkara yang menonjol. Dari segi bang-for-your-buck, sayur-sayuran hijau berdaun seperti kale dan bayam adalah beberapa makanan yang paling berkhasiat di dunia, dengan komponen penting seperti besi dan vitamin A. Untuk protein anda, anda mempunyai beberapa pilihan. Daging tanpa lemak seperti ayam belanda adalah pilihan yang baik, tetapi anda juga boleh melihat protein berasaskan tumbuhan seperti kacang atau tauhu.

Untuk satu titik terakhir, penting untuk menyebutkan kepentingan kesihatan emosi dan mental ketika berhadapan dengan pemulihan kecederaan. Ramai orang yang aktif atau menghargai kebebasan mereka boleh berjuang dengan kehilangan fungsi mereka, walaupun ia bersifat sementara. Secara umum, beberapa perkara yang baik untuk memberi tumpuan pada masa-masa seperti ini adalah perkara-perkara yang anda boleh mengawal. Walaupun badan anda akan sembuh dengan kadarnya sendiri, anda dapat mengawal apabila anda pergi untuk melihat ahli terapi fizikal, atau sama ada atau tidak anda mendapat tidur malam yang baik setiap hari. Di samping itu, ia mungkin menjadi idea yang baik untuk memberi makan hobi lain atau melihat hal-hal baru yang perlu dilakukan dengan apa jua masa yang anda miliki.

Akhirnya, falsafah terbaik yang perlu anda hadapi mengenai pemakanan dan senaman anda setelah mengalami kecederaan cuba untuk perlahan-lahan bekerja kembali ke norma saat Anda mendapatkan kembali fungsi tertentu. Ia boleh menjadi sukar untuk melakukan ini pada mulanya, terutamanya jika anda seorang yang aktif secara semula jadi, tetapi dengan menjaga profesional yang tepat di sekeliling anda, anda pasti akan mencapai matlamat tersebut dalam waktunya.